moja redukcja

[...] sumie niepotrzebnie, ale nie widziałem przeciwwskazań, więc dla urozmaicenia. makro na cały rok. owszem jest to nie do wyrobienia, bo zawsze coś sie nieuda, jak chocby teraz moja choroba, ale żeby mieć jakiś taki ogólny zarys co robić: 8 tygodni masa 1 t regeneracja 6 t siła 2 t regeneracja 8 tygodni masa 1 t regeneracja 6 t siła 2 t regeneracja [...]

Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]

[...] Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc [...]

[...] na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet na silownie;].Treningi beda odbywac sie w zmiennych porach bo moja praca opiera sie na systemie dwoch zmian rano(6-14)/popoludnie(14-22). Oczywiscie bedzie zastosowana dieta , pomysl z jaka ja ukladam znajduje sie w dziale [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

Witam, mam do Was kilka pytań, ponieważ zdążyłam się już zorientować, że jesteście specjalistami w tej dziedzinie. Jestem dziewczyną, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, ważę 70 kg, chcę zejść po mału, przede wszystkim zdrowo do 58-60kg. Moje wymiary: Masa ciała 70.00 kg Szyja 35.00 cm Biceps 30.00 cm Piersi 93.00 cm Talia 82.00 cm [...]

[...] do sedna sprawy , swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w styczniu gdy po świętach waga pokazała 118 kg coś się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce je poświęcić swojemu ciału . Stąd moje pytania i proponowana rozpiska wraz z suplementacja dieta niżej (proszę o korekty jak [...]

[...] problem, który zaraz wam opiszę. Chodzi o to że mam 10 dni aby zrzucić ok. 2kg wagi, ponieważ chcę wziąść udział w zawodach a muszę ważyć poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje mi poniżej [...]

[...] wcześniej piłka nożna. Jednak ostatnie lata studiów i praca jako informatyk(ciągle poza domem do 20), ciągły tryb siedzący. Do momentu kiedy przestałem trenować waga moja wynosiła około 90 kg. Była ona dla mnie optymalna z punktu widzenia wizualnego jak i samopoczuciowego. Chciałbym do niej wrócić. Czyli ogólnie jest co robić. Leczenie: [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

Witam, mam na imię Ewelina i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję [...]

Witam mam 18 lat nazywam sie Damian :) takie przywitanie :P wiec mam taki problem mam 175cm wzrostu moja waga to 88kg ale moze zaczne od początku w wieku 15 lat zacząłem swoja przygodę z siłownią ćwiczyłem 2 lata bylem taki dziku raczej ale nigdy gruby nie bylem :P po roku na siłowni (16lat gnojek xD) postanowiłem złapać się za sterydy metka 100 [...]

[...] leżąc): 140, 175, 90 Problem polega na tym, że nastąpiła u mnie jakaś blokada w rekordzie czyli 90 kg. Wiem, że to redukcja i ciężko robić progres ale ogólnie klatka to moja najbardziej oporna partia. Przysiad ze 100 -140 Martwy Ciąg 140 (paski) - 175 (bez) Klatka 80 - 90 Co jest dziwne, progresuję z ciężarami i ćwicząc typowo siłowo rośnie [...]

[...] Makaron + twaróg chudy 5 Posiłek Kurczak jakieś udko / piersi z kurczaka Wyszło mi mniej więcej że to : KCAL - 2000 Białko - 120 Węglowodany - 260 Tłuszcz - 50 Nie wiem czy dobrze ale mniej więcej ;P Tak wygląda moja dieta pytanie mam czy dobrze jem w ogóle ale myślę, że chyba ok. Proszę o rady zmiany !!!!!!!!!!!! Z góry dzięki pozdro !

Witajcie, piszę do was w bardzo ale to bardzo nie typowej sprawie która, jest dla mnie nie zwykle ważna. Otóż ostatnie przez ostatnie 2 tygodnie miałem bardzo dużo sprawdzianów, kartkówek, testów, powtórek do egzaminu który piszę w następną środę, czwaretk i piątek - i to jest ten problem. Przez tą moją "sesję naukową" zaniedbałem treningi, czasem [...]

[...] nie odczuwam zmęczenia w codziennych czynnościach (odkąd zacząłem ćwiczyć) i nie potrzebuje drzemek żeby przetrwać dzień jak to było wcześniej. Innym pomysłem jest, że to moja niedoczynność tarczycy. Robiłem ostatnio badania TSH i wyszło 1.004, więc w normie chociaż nie robiłem fT3, fT4. Ostatnim chociaż mało możliwym według mnie może być to [...]

Czesc Kilka dni temu zalozylem wątek na temat jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej i nabierania masy miesniowej. Jeden z uzytkownikow forum poprosil mnie o wrzucenie swoich zdjec do oceny, i gdy je zrobilem i zobaczylem jak wygladam postanowilem ze najpierw skupie sie na redukcji a potem pomysle nad miesniami :) jak ktos chce zobaczyc te [...]

[...] do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód karku: 43 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

[...] - nie kulturystyczna absolutnie, ale bylem zadowolony z rzezby, aktywny, troche moze brakowało mi masy, no ale nie mozna miec podobno wszystkiego. Pare lat temu pojawiła sie moja Kochana Nemezis, z która sie ożeniłem...i tak jakos nie uwierzycie, ale życie żonkosia spowodowało, ze przytylem 15 kilo i w kąt poszła siłownia. Przerwa trwała ze 3 [...]

Cześć :) Mam 23 lata, ważę ok 52 kg, 162 cm wzrostu. Około dwa lata temu schudłam 10 kg, od tamtej pory dalsza redukcja się zatrzymała, czego zapewne przyczyną była zła dieta. Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od [...]